Witam! 1. Dlaczego na początku nawet bez jakikolwniek diety elegancko sie rośnie i wogóle. 2. Ile trwa taka "łaska", znaczy sie to ze sie roścnie bez jedzeinia odpowiedniego. 3. Tu najwarzniejsze pytanie: Nie mam zbilansowanej dity ale napisze przykład: Jem około 6 posiłków dziennie Przykładowo: Posiłek 1: Mleko + Płatki kukurydziane + Banan + [...]
witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]
Witam moglibyście sprawdzić moją dietę ? Większość jest z gotowej diety ,lecz wprowadziłem kilka zmian np godziny (dostosowane do szkoły) i zamieniłem kilka składników których nie lubię . Waga :80 Wzrost : ok 183 Budowa : ekto-mezo 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:40 Chleb zytni [...]
Witam mam problem z przytyciem już od dawna mam 17 lat i waże 58kg przy 177cm wzrostu dlatego zabrałem sie za zrobienie własnej diety na 1 dzień. prosiłbym o poprawki i ocene I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama [...]
Oto moja dieta masowa narazie tylko takie możliwości(ze względu na studia:):):) śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g Noga (udo) kurczaka 100g Jaja kurze całe 120g po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130 g [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem i chciał bym żeby ktoś mi doradził co zrobić żeby przybrać parę kilo na masie.mam 21 lat mam 195cm wzrostu i ważę 90kg wcześniej troche cwiczyłem ale mało Myślę nad zakupem gainera ale chciał bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane [...]
Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]
taka dieta będzie na masę ok ? muszę zmienić dietę trochę, gdyż szkoła się zaczyna 7:30 placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan) 10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo 13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam [...]
Witam, dieta taka sniadanie: chleb zytni razowy 100g jaja 3 sztuki/150g oliwa z oliwek lyzeczka obiad ryz 100g piers z kurczaka 100g/filet z sledzia bez skory, niskosolony 100g oliwa posilek 3, to samo^ kolacja twarog chudy 100g oliwa z oliwek lyzeczka nie chodze glodny, 4/5h od posilkow.dodatkowo na dzien nawet 2 kompoty np. wisniowe caly sloik [...]
Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]
[...] sobie ułożyć dietę na redukcje tluszczu.Mam odnośnie tego kilka pytań. 1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? 2)Czy moge [...]